Ste vedeli, da je uporaba valja za samomasažo oziroma “valjčkanje” pred treningom in po njem boljša kot raztezanje?
Masaža z lastno težo namreč na mišico deluje globinsko in ne razteguje že utrujenih mišic ter nima negativnega vpliva na moč mišic.
Koristi samoterapije z valjem:
- učinkovita samomasaža in sporostitev mišic
- pomaga pri zategnjenih mišicah ter okrevanju pri manjših poškodbah,
- deluje preventivno pred poškodbami,
- hitrejša regeneracija po treningu,
- prožnost, gibčnost mišic pred treningom.
Za “razbitje” mišičnih vozličkov, ki so glavni vir bolečin, ga lahko uporabljamo na vratu, ramenih, hrbtu, zadnjici, nogah, tako, da si valjček postavimo pod razbolelo mesto in se preprosto povaljamo po njem z lastno težo, kar omogoča globoko masažo tkiva. Bolečine, ki so lahko posledica športnih poškodb, statičnega sedenja, daljše neaktivnosti ali intenzivne športne aktivnosti, bodo tako s pomočjo tega preprostega pripomočka izginile. Valj namreč omogoča, da se med valjčkanjem najde boleča trigger točka, ki z daljšim mehanskim pritiskom nanjo ne boli več.
Kaj so vozlički ali trigger točke in kaj jih povzroča?
Vozlički so žarišče prekomerne vzdraženosti v napetih skeletnih mišicah in se nahajajo v mišičnem tkivu in/ali mišični ovojnici. Poleg zgoraj omenjenih vzrokov lahko nastanejo tudi zaradi psiholoških dejavnikov (prekomernega, dalj trajajočega stresa). Ob tem lahko na telesu opazimo otekline, bolečine, vnetja, nezmožnost relaksacije in napete mišice.
Nasveti za učinkovito uporabo valja
- poskušamo sprostiti mišice,
- masažo izvajamo počasi in nadzorovano,
- na bolečin ali otrdelih točkah naredimo krajši premor.
In še nekaj dodatnih plusov
- valj lahko uporabljamo kadarkoli in kjerkoli (tudi med gledanjem televizije),
- je relativno poceni pripomoček, ki nam lahko prihrani kakšen obisk pri fizioterapevtu,
- prenosnost.
